Здоровый сон в большом городе

В то время как люди пытаются выжать максимум из 24 часов, многочисленные исследования доказывают, что недостаток сна существенно снижает эффективность работы, а полноценный отдых, наоборот, становится конкурентным преимуществом.
⠀
Американское издание Huffington Post привело примеры научных исследований, которые доказали пагубное влияние недостатка сна на эффективность работы и личную продуктивность.
⠀
Так, доказано, что при недостатке сна ухудшается память, а способность изучать новую информацию падает на 40%. Дело в том, что в состоянии сна мозг консолидирует данные, полученные за день. От длительности сна зависит, насколько хорошо человек запомнит полученную информацию. А ещё количество времени, проведённое во сне, напрямую влияет на способность запоминать и обучаться в течение следующего дня. Получается замкнутый круг: мало спишь – не воспринимаешь важную информацию – не даешь мозгу пищу для ума.
⠀
Еще одно исследование выявляет печальную зависимость – плохой сон вызывает стресс. Обнаружено, что за 24 часа недостаток сна приводит к выработке в организме излишков гормона стресса – кортизола, который, в свою очередь, отрицательно влияет на внимание человека и его память. Ученые уверены, что человек, испытывающий постоянный стресс, не может работать продуктивно: в таком состоянии способности запоминать, изучать, фокусироваться и принимать решения находятся ниже среднего уровня.
⠀
Исследования, проведенные еще 90-х годах, доказали, что неполный сон препятствует креативности. Точнее, недостаток сна снижает активность в префронтальной коре головного мозга – области, ответственной за мышление, самоконтроль и творчество.

Узнаете себя? Меняете режим!

Поэтому сон – это один из основных моментов, на который стоит обратить внимание. Ведь вредные привычки, связанные с ним, могут поставить крест на всех ваших здоровых планах на будущее. Если в примерах ниже вы узнаете себя – срочно меняйте режим.
⠀
1. Вы спите меньше 6 часов в день. Сон – самый доступный способ прийти в себя и набраться сил. Сделайте его своим приоритетом. Проанализируйте, какие вечерние дела мешают вам пораньше лечь спать – возможно, вы слишком много времени тратите на просмотр ленты соцсетей или на «еще одну серию» любимого сериала.
⠀
2. У вас вообще нет режима сна. Сегодня вы ложитесь в 2 часа ночи, завтра в 11, а на выходных и вовсе не спите. Если в 18 лет мы могли позволить себе такой бешеный ритм, то после 25 в нем жить просто невозможно. Отсутствие более или менее стабильного режима сна делает нас более восприимчивым к стрессам и не даёт организму восстанавливаться после дневных испытаний. Как результат – хроническая усталость и плохое самочувствие.
⠀
3. Вы долго спите в выходные. Высыпаться в выходные на неделю вперед – обычная практика для трудоголиков. Не отказывайтесь от нее совсем, не лишайте себя удовольствия. Вы можете позволить себе лечь позже, провести ночь в компании друзей или просто спать до часу дня. Просто делайте это с пятницы на субботу, а не все выходные. Так войти в привычный рабочий ритм будет гораздо проще.

Для крепкого и здорового сна соблюдайте некоторые правила:

• Ужинайте не позднее, чем за 2-3 часа до сна
• Лучшие часы для отхода ко сну – промежуток между 22:00 и 00:00
• Ложитесь спать в спокойном и умиротворенном состоянии
• Кровать должна быть с удобным, хорошо подобранным матрасом
• В спальне должен быть свежий воздух, для этого проветривайте комнату перед сном. Подходящая температура воздуха – 18-22 градусов
• В спальне избегайте резких запахов, при бессоннице можно использовать аромалампу с эфирными маслами сандала, лаванды, мелиссы и т.д. Хорошему настроению при пробуждении способствует запах цитрусовых
• Перед сном не следует долго сидеть у экрана компьютера или телевизора
• Перед сном полезно гулять 20-30 минут спокойным шагом. Прогулка на свежем воздухе насыщает мозг кислородом, успокаивает и расслабляет.

Если не удается уснуть, можно прибегнуть к натуральным и действенным средствам. Таким, к примеру, является препарат Гомеострес: он помогает снять чувство тревожности, восстановить продолжительный сон ночью. Гомеострес успокаивает и физиологично восстанавливает естественный сон уже к 3-му дню приёма, улучшает засыпание и снижает число ночных пробуждений, не снижая при этом концентрацию внимания днём.
 
✅ Препарат подходит при тревожных состояниях, нарушениях сна и эмоциональном напряжении
✅ Не вызывает сонливости и привыкания
✅ Рекомендован Ассоциацией Сомнологов России
✅ Безопасен для взрослых и детей с 3 лет

Онлайн-курс "Школа здорового сна"

А еще, специально для тех, кто испытывает тревогу и проблемы со сном, мы предлагаем бесплатный онлайн-курс "Школа здорового сна"

Регистрация