Забота о зрении при работе в офисе
26.07.2021
Wellbeing eye challenge
Работа в офисе только на первый взгляд кажется безвредной для здоровья, на самом деле офисные сотрудники, так же как и другие, подвержены профессиональным заболеваниям, симптомы которых проявляются не сразу. Особенно сильному риску подвергаются глаза. И это неудивительно, ведь офисные сотрудники вынуждены проводить перед монитором от 6 до 12 часов в сутки.Чтобы помочь вашим сотрудникам обратить внимание на возможные проблемы со зрением и напомнить о важности профилактики, устройте корпоративный челлендж: неделя здоровья глаз.
Что можно делать в рамках корпоративного челленджа?
- Добавлять по одному совету в день в ежедневную корпоративную рассылку. Например, между важными новостями компании можно вставить блок о гимнастике для глаз.
- Пригласить офтальмолога. В плотном рабочем графике многие сотрудники забывают о своем здоровье. Выезд офтальмолога в офис станет отличным решением. Визит к нему не займет много времени, и за несколько минут вашим сотрудникам будет оказана полноценная консультация специалиста, за которой не пришлось никуда ехать.
- Устроить витаминную подзарядку. Лето богато витаминами. Пользуясь случаем, закупите овощей и фруктов (или закажите доставку), и каждый день в течение недели обеспечивайте своих сотрудников полезными перекусами. И не думайте, что только черника и морковь полезны для зрения! Также советуем обратить внимание на абрикосы, дыни, шиповник, облепиху, клубнику, черную смородину, сладкий болгарский перец, петрушку и шпинат.
Материалы для сотрудников
Чтобы вы не придумывали, о чем писать в корпоративной рассылке или в печатных брошюрах, мы все сделали за вас. Пользуйтесь на здоровье, просвещайте своих сотрудников и тем самым, показывайте свою заботу!
Инструкция для сотрудника: на что обратить внимание, чтобы не навредить зрению
- Отрегулируйте высоту стула. Верхняя панель монитора должна располагаться на уровне глаз, чтобы вы смотрели на экран как бы сверху вниз.
- Не сидите за компьютером в темноте. Это чревато перенапряжением для глаз: переводя взгляд с яркого экрана в кромешную тьму за ним, мы заставляем наши зрачки максимально расширяться. Поэтому яркость монитора не должна превышать яркость фона.
- Уделите внимание питанию. Глазам необходимы витамины – особенно А, группа В и С – и микроэлементы. Можно принимать комплексные витамины, но лучше наладить рацион таким образом, чтобы питание было максимально разнообразным. Включайте в своё меню как можно больше овощей и фруктов, рыбы, меда, качественного оливкового и сливочного масла.
- Делайте перерывы. Нужно давать глазам отдыхать каждый час или полтора. Если боитесь забыть, поставьте напоминание регулярно вставать со стула. Можно сделать специальные упражнения или просто пройтись до кулера.
- Во время перерывов обязательно делайте упражнения для глаз. Каждый, даже самый занятой сотрудник, может уделить по 10 минут несколько раз в день на специальные упражнения.
Упражнение «Отдых»
- Прикройте глаза веками и приложите к лицу сложенные лодочками кисти рук. Правую ладонь приложите к правому глазу, а левую — к левому. Пальцы на лбу пересекутся в области «третьего глаза».
- Устремляйте взгляд в черноту, пытаясь по возможности отрешиться от хаотически проявляющихся зрительных образов. Выполняйте упражнение до получения желаемых комфортных ощущений.
- В светлое время суток на открытом пространстве (вне помещения) выберите объект для занятий. Удобнее всего использовать какую-либо хорошо читаемую надпись. Выбрав объект, встаньте так, чтобы изображение было размытым ровно настолько, чтобы не быть читаемым, однако кратковременно проступало из близорукой дымки после каждого моргания.
- После этого начинайте моргать, глядя на табличку и сосредоточив свое внимание на проблеске, возникающем после каждого моргания. Старайтесь в момент такого проблеска прочесть надпись. После того как проблеск «острого» зрения исчез, а картинка затуманилась, снова моргайте и снова старайтесь прочесть надпись.
- Упражнение можно выполнять в течение часа, при этом менять объекты для разнообразия. В первый день занятий моргания следует делать буквально каждую секунду, а когда проблеск «острого» зрения заметно увеличится, переходите к следующим упражнениям.
- Для выполнения этого упражнения необходима электрическая лампа или солнечная погода. Плотно, но без напряжения, закройте глаза веками и примерно на минуту подставьте лицо источнику света (лучше всего, если это будет именно солнце).
- Упражнение можно проделывать пять-шесть раз в день.