Забота о зрении при работе в офисе

Wellbeing eye challenge

Работа в офисе только на первый взгляд кажется безвредной для здоровья, на самом деле офисные сотрудники, так же как и другие, подвержены профессиональным заболеваниям, симптомы которых проявляются не сразу. Особенно сильному риску подвергаются глаза. И это неудивительно, ведь офисные сотрудники вынуждены проводить перед монитором от 6 до 12 часов в сутки.
 
Чтобы помочь вашим сотрудникам обратить внимание на возможные проблемы со зрением и напомнить о важности профилактики, устройте корпоративный челлендж: неделя здоровья глаз.
 
Что можно делать в рамках корпоративного челленджа?

1. Добавлять по одному совету в день в ежедневную корпоративную рассылку. Например, между важными новостями компании можно вставить блок о гимнастике для глаз.
2. Пригласить офтальмолога. В плотном рабочем графике многие сотрудники забывают о своем здоровье. Выезд офтальмолога в офис станет отличным решением. Визит к нему не займет много времени, и за несколько минут вашим сотрудникам будет оказана полноценная консультация специалиста, за которой не пришлось никуда ехать.
3. Устроить витаминную подзарядку. Лето богато витаминами. Пользуясь случаем, закупите овощей и фруктов (или закажите доставку), и каждый день в течение недели обеспечивайте своих сотрудников полезными перекусами. И не думайте, что только черника и морковь полезны для зрения! Также советуем обратить внимание на абрикосы, дыни, шиповник, облепиху, клубнику, черную смородину, сладкий болгарский перец, петрушку и шпинат.

 
Материалы для сотрудников

Чтобы вы не придумывали, о чем писать в корпоративной рассылке или в печатных брошюрах, мы все сделали за вас. Пользуйтесь на здоровье, просвещайте своих сотрудников и тем самым, показывайте свою заботу! 
 
Инструкция для сотрудника: на что обратить внимание, чтобы не навредить зрению

1. Отрегулируйте высоту стула. Верхняя панель монитора должна располагаться на уровне глаз, чтобы вы смотрели на экран как бы сверху вниз.
2. Не сидите за компьютером в темноте. Это чревато перенапряжением для глаз: переводя взгляд с яркого экрана в кромешную тьму за ним, мы заставляем наши зрачки максимально расширяться. Поэтому яркость монитора не должна превышать яркость фона.
3. Уделите внимание питанию. Глазам необходимы витамины – особенно А, группа В и С – и микроэлементы. Можно принимать комплексные витамины, но лучше наладить рацион таким образом, чтобы питание было максимально разнообразным. Включайте в своё меню как можно больше овощей и фруктов, рыбы, меда, качественного оливкового и сливочного масла.
4. Делайте перерывы. Нужно давать глазам отдыхать каждый час или полтора. Если боитесь забыть, поставьте напоминание регулярно вставать со стула. Можно сделать специальные упражнения или просто пройтись до кулера.
5. Во время перерывов обязательно делайте упражнения для глаз. Каждый, даже самый занятой сотрудник, может уделить по 10 минут несколько раз в день на специальные упражнения.

 
Упражнение «Отдых»

1. Прикройте глаза веками и приложите к лицу сложенные лодочками кисти рук. Правую ладонь приложите к правому глазу, а левую — к левому. Пальцы на лбу пересекутся в области «третьего глаза».
2. Устремляйте взгляд в черноту, пытаясь по возможности отрешиться от хаотически проявляющихся зрительных образов. Выполняйте упражнение до получения желаемых комфортных ощущений.

Упражнение «Проблеск»

1. В светлое время суток на открытом пространстве (вне помещения) выберите объект для занятий. Удобнее всего использовать какую-либо хорошо читаемую надпись. Выбрав объект, встаньте так, чтобы изображение было размытым ровно настолько, чтобы не быть читаемым, однако кратковременно проступало из близорукой дымки после каждого моргания.
2. После этого начинайте моргать, глядя на табличку и сосредоточив свое внимание на проблеске, возникающем после каждого моргания. Старайтесь в момент такого проблеска прочесть надпись. После того как проблеск «острого» зрения исчез, а картинка затуманилась, снова моргайте и снова старайтесь прочесть надпись.
3. Упражнение можно выполнять в течение часа, при этом менять объекты для разнообразия. В первый день занятий моргания следует делать буквально каждую секунду, а когда проблеск «острого» зрения заметно увеличится, переходите к следующим упражнениям.

Упражнение «Луч света»

1. Для выполнения этого упражнения необходима электрическая лампа или солнечная погода. Плотно, но без напряжения, закройте глаза веками и примерно на минуту подставьте лицо источнику света (лучше всего, если это будет именно солнце).
2. Упражнение можно проделывать пять-шесть раз в день.