PRO СОН

Здоровый сон – неотъемлемая часть здоровья человека. Это не роскошь, а необходимое условие для хорошего самочувствия: организм восстанавливается и синтезирует вещества, необходимые для дневных активностей. Недостаток сна влияет на все аспекты жизни, в первую очередь отражаясь на карьере: 46% людей, страдающих от депривации сна, допускают ошибки в работе из-за рассеянности и невнимательности, что приводит к экономическим затратам в $ 411 млрд в год.
Хотя определенных стандартов в вопросе определения количества сна в практике не существует, Национальный институт сна определил, сколько часов в сутки должен спать человек в разном возрасте. Так, младенцы должны спать до 15 часов в сутки, а ребенок, начинающий ходить, может спать до 14 часов. Дошкольникам следует спать до 13 часов в сутки, а школьникам – до 11 часов. Подростки в возрасте 13-17 лет спят по 9-10 часов, молодые люди до 25 лет – по 7-9 часов. Для взрослых установлен временной промежуток от 7 до 9 часов в сутки. Для пожилых людей достаточной временной диапазон – 7-8 часов.
Что происходит с организмом, если мы спим слишком мало или слишком много?
Болезни сердца. Проблемы с сердцем – одна из первых причин смертности. Из-за недостатка сна артериальное давление и частота сердечных сокращений заметно повышаются. Поэтому чем дольше отсутствует стабильный сон, тем труднее контролировать гипертонию, такие проблемы с давлением могут привести к инсульту или сердечному приступу. Длительный сон более 8 часов в день увеличивает вероятность сердечного приступа на 34%. Кроме того, исследования подтверждают, что женщины склонны к длительному сну больше, чем мужчины, поэтому им всерьез нужно задуматься о взаимосвязи чрезмерного сна и сердечных заболеваний.
Проблемы с лишним весом. Доказано, что при бессоннице увеличивается риск ожирения. А если человек спит меньше 5 часов за ночь, в два раза повышается опасность развития сахарного диабета второго типа. Многие исследования показывают, что и излишек сна напрямую связан с диабетом и ожирением. Это не совсем очевидный факт, но доктора утверждают, что причины лишнего веса кроются в том, что мы двигаемся меньше, чем нужно. Если вы поздно встаете с кровати, то в распорядке дня совсем не остается времени на физическую активность.
Головные боли. Головные боли могут мучить как от недостатка сна, так и от его излишка. Поэтому в выходные и праздничные дни не стоит задерживаться в постели, иначе вы рискуете проснуться с раскалывающейся головой. Это связано с тем, что избыток сна влияет на нейромедиаторы головного мозга и на уровень серотонина.

Что поможет выспаться?
- Для здорового сна влажность в комнате должна составлять 50%. Когда в квартире включены батареи, она составляет всего 20-30%, улучшить качества сна поможет обычный увлажнитель воздуха.
- Не пейте крепкий чай, кофе и другие тонизирующие напитки после 18:00. Еще не рекомендуется смотреть телевизор до позднего вечера. От бессонницы помогают травяные чаи с ромашкой и корнем валерианы.
- Если нет возможности засыпать в одно и то же время, постарайтесь хотя бы в одно и тоже время вставать. Это правило касается и выходных – высыпаться за всю неделю вредно.
- Обязательно гуляйте на свежем воздухе хотя бы полчаса в день. 30-минутные упражнения высокой интенсивности также оказывают положительное влияние на сон. Единственное, заниматься лучше ранним вечером, не позже, чем за три часа до ночного отдыха.