Нет стрессу: фокус на ментальное здоровье и благополучие

На работе и вне ее мы часто сталкиваемся со стрессом, и это неизбежно отражается на эффективности. С каждым годом все больше компаний начали осознавать важность психического здоровья, но мы все равно стыдимся говорить об эмоциональных проблемах на работе открыто.
 
А тем временем, по оценкам Всемирной Организации Здравоохранения около 300 миллионов человек во всем мире страдают от депрессии и 275 миллионов – от тревоги. По другим статистическим данным, 31% людей ищут новую работу по причине стресса, а 46% – чтобы повысить удовлетворенность от работы.
 
Пугающие цифры, не правда ли? Как вы можете помочь себе и коллегам заботиться о психологическом здоровье?

Развивайте резилиенс. Резилиенс – это способность восстанавливаться после стрессовой ситуации или сильного потрясения. Это понятие не стоит путать со стрессоустойчивостью. Стрессоустойчивый человек умеет воспринимать сложности, не погружаясь глубоко в состояние стресса. Резилиенс же не отменяет негативные переживания. Наоборот, человек, который развивает в себе это качество, может научиться лучше осознать свои чувства и принимать их.
Что поможет в восстановлении?

• Социальная поддержка: иногда достаточно, чтобы кто-то из близких обнял или выслушал в нужный момент.
• Небольшие победы: обязательно отмечайте и празднуйте их дома и на работе.
• Любимые занятия и вещи, которые помогают вам восстанавливаться. Будь то кофе с круассаном после переговоров или пробежка в парке после рабочего дня.

Будьте ближе. Интересуетесь жизнью коллег и главное, делайте это от души: слушайте, задавайте вопросы, делитесь опытом, смейтесь и шутите. Исследования показали, что установление крепких социальных связей увеличивает уровень удовлетворенности работой и увеличивает производительность. Беседа на отвлеченные темы позволяет вам окружающим чувствовать себя в безопасности и укрепляет отношения в коллективе.

Используйте рефлексию. Погружение в раздумье о себе, о том, чем занимаетесь и чего хотите, помогает снизить тревожность и повысить продуктивность. С помощью рефлексии можно быстрее выбраться из эмоциональной ямы, переосмыслить пережитые события и восстановить силы.
Попробуйте на практике:

1. Выберите воспоминание, которое вас беспокоит.
2. Разбейте его на мелкие составляющие. Подумайте, что вы чувствовали в тот момент, что делали, как реагировали. Проанализируйте каждую составляющую. Вам важно понять, почему она вас волнует и что в ней можно изменить.
3. Когда вы закончили с анализом, соберите вместе все составляющие. После этого ваше отношение к воспоминанию изменится.