Живите в радости: получайте удовольствие от работы и жизни без вреда для здоровья

По данным нашего опроса 40% работников оценивают свое здоровье как хорошее и считают, что в целом ведут здоровый образ жизни. При этом они же делятся жалобами на дефицит энергии, отмечают проблемы со сном и весом. Директор АНО «Культура Здоровья» Марина Черникова отмечает, что таков типичный профиль человека, который работает на пределе своих возможностей, не обращает внимание на сигналы своего организма, считая текущее состояние «вариантом нормы».

«По данным Всемирной Организации Здравоохранения наше здоровье определено медициной только на 10 процентов. Чуть более значимо влияние генетических факторов и экологии – в среднем по 20 процентов. Но больше всего влияет на наше здоровье образ жизни – на целых 50 процентов! Это значит, что сохранять здоровье в долгосрочной перспективе только при помощи лекарств или медицинских вмешательств, невозможно. Нам всем нужно учиться заботиться о себе, даже если мы чувствуем себя здоровыми», – отмечает генеральный директор компании «Буарон» Ирина Никулина.

Чтобы улучшить самочувствие, не обязательно кардинально менять образ жизни. Для начала достаточно следовать простым правилам, которые помогут на пути к здоровью и благополучию.

Высыпайтесь. Ночью вы не просто спите, в организме протекают определенные биохимические процессы. Во время фазы медленного сна вырабатываются гормоны и восстанавливаются ткани и органы, во время фазы быстрого сна мозг обрабатывают информацию за прошедший день. Не забывайте отключать максимум гаджетов в помещении, где вы спите.  Свет экрана телефона, ноутбука и телевизора продолжает воздействовать на зрительный нерв человека, даже когда глаза закрыты. Получается, что во сне мозг продолжает работать: получает сигналы и обрабатывает их.

Внимание на воду. Качество воды крайне важно для нашего здоровья, мы на 80% состоим из нее. Чтобы все биохимические реакции проходили в организме правильно, им нужно обеспечить «здоровую» водную среду. Рассчитайте и придерживайтесь нормы употребляемой питьевой воды – 1 литр на каждые 30 кг веса. Ваш дневной минимум – 1, 5 литра воды.

Вы то, что вы едите. Еда – строительный материал для нашего организма и энергия в течение дня. Для длительных перерывов между приемами пищи подойдут продукты с высоким содержанием белка или жира и низким содержанием углеводов. Это может быть постное мясо, салат с авокадо, творог или просто куриное яйцо. Не забывайте про сырые овощи – они замедляют всасывание сахара в кровь за счет содержащейся в них клетчатки, нормализуют уровень сахара в целом. Овощи хороши и для перекусов – палочки из сырой моркови и сельдерея дают чувство насыщения, отвлекая от мучного и сладкого.

Источник: woman.rambler.ru