Как справляться со своими эмоциями?

Как можно управлять собственными эмоциями? 10 приемов

Делимся практическими советами от Марины Черниковой, директора АНО "Культура здоровья", психолога, психоаналитического коуча.

Эмоция – это реакция человека на ситуацию. Чтобы управлять эмоциями, необходимо понимать их природу. Когда вы умеете владеть своим состоянием, вы можете его менять и использовать в правильном ключе.

Для начала запомните четыре важных шага:

1) Осознайте свою эмоцию и постарайтесь понять, что ее вызвало.
2) В этой конкретной ситуации, чего вы хотите достичь, какие ваши цели?
3) Какое сейчас было бы максимальное эффективное эмоциональное состояние для достижения вашей цели?
4) После чего вы выбираете способ: либо достижение нужного эмоционального состояния, либо способ устранения триггера, вызвавшего неприятные чувства. Следуйте известному правилу: либо ты меняешь ситуацию, либо свое эмоциональное отношение к ней.

Что нужно сделать, чтобы изменить свое эмоциональное состояние? 10 приемов
 
Вербальный способ. Поговорите с близким человеком, подругой, коллегой, которая готова вас выслушать. Когда вы озвучите свои эмоции, вам уже на 50% станет легче, накал спадет и сможете вы адекватно мыслить и продумывать план действий.
 
Фрирайтинг. Когда рассказать о проблеме некому, можно написать письмо. Это свободное письмо, вы как бы выплескиваете на бумагу, не стесняясь в выражениях, все, что у вас накопилось. Выплескиваете до тех пор, пока поток не иссякнет. Потом эту бумажку можно сжечь или разорвать.
 
Крик – очень хороший способ, но не на работе. А вот на природе можно покричать от души. Таким образом вы избавляетесь от этого аффекта, выплескиваете его вовне.
 
Дыхательные практики. Это может быть дыхание на четыре счета, и более длинный выдох. Например, вдох на четыре счета, выдох на восемь. Сделали 5-10 циклов, и вы способны уже совершенно по-другому смотреть на ситуацию.
 
Физическая активность. Ничто так не позволяет здорово сбросить с себя это эмоциональное напряжение, как физическая активность. Бег, танцы, отжимание, приседания, даже просто прогулка быстрым и интенсивным шагом, – все то, что вам нравится.
 
Рефлексия – это ментальный способ, где необходим ваш анализ ситуации. Вы думаете над тем, что сейчас с вами происходит и каковы причины вашего состояния.

Рефрейминг – это когда вы меняете угол зрения на ситуацию. Вы перепрограммируете ее у себя в голове. А что, если посмотреть на эту ситуацию, например, в масштабе вашей жизни? Она действительно настолько значима, эта ситуация? А если посмотреть на эту ситуацию с точки зрения вашего опыта? Чему эта ситуация вас учит? Это и есть рефрейминг. 
 
Нейрографика – это способ эмоционального рисования, когда вы выплескиваете эмоции через линии и потом сглаживаете острые углы. Через этот процесс сглаживания рисования вы нормализуете свое эмоциональное состояние.
 
Медитация. Это могут быть разные ее виды: и медитация под звуковое сопровождение звуковое, или просто под музыку, и просто мысленная. Когда вы закрываете глаза и наблюдаете за своими мыслями, возникающими у вас в голове.
 
Перенос эмоций. Это такой способ отыгрывания, выбрасывания вовне. Битье, бросание, крик, какое-то творчество, в которое вы можете выплеснуть свои эмоции. Хорошо помогает генеральная уборка. И, конечно, решение других проблем, не связанных с текущей ситуацией, позволяет тоже бороться с негативными эмоциями.