Как быстро прийти в форму, не сворачивая при этом горы
09.01.2019
Продолжаем делиться полезными советами, восстанавливающие организм после праздников: необязательно ночевать в спортзале, питаться яблоками и обедать, считая калории. Если взглянуть на ежедневные дела и привычки под новым углом и использовать их с пользой, это приведет к реальным результатам.
- Правило 10 минут. Исследования показывают, что желание что-нибудь съесть длится в среднем 10 минут, а потом пропадает. Как только вам захотелось что-то пожевать, запустите в уме 10-минутный таймер.
- Не сидите долго на одном месте. Сидячий образ жизни замедляет обмен веществ, ситуацию к лучшему исправят быстрая прогулка по делам на другой этаж или поход за чаем хотя бы раз в час. Еще лучше, если вы по 2 часа в день будете проводить стоя. Простая математика: сидя мы тратим 100 ккал в час, а стоя – 140.
- Белок дольше сохраняет чувство сытости. Поэтому, если на завтрак и обед есть больше еды с высоким содержанием белка и низким – жира, на ужин не захочется переедать.
- Выбирайте кардионагрузки. Основная задача после праздников — сбросить набранное. И кардиотренировки лучше всего подходят для сжигания жира, так как задействуют максимальное количество групп мышц.
- Не вызывайте лифт. Хорошая альтернатива для тех, кто не любит длинные забеги, – это лестницы. Поднимаясь и спускаясь по лестнице всего 15 минут, мы тратим порядка 150 ккал. Это вполне реальное время, которое ежедневно можно проводить с пользой ежедневно: отказаться от лифта дома и на работе, подниматься и спускаться пешком по эскалатору в метро.
- Повремените с алкоголем. Кроме того, что спиртное себе возбуждает аппетит, оно тоже содержит калории. Бокал вина – это 85 ккал, большой стакан пива – от 150 до 200 ккал. Поэтому, если хотите сбросить вес, пейте безалкогольные напитки.
- Растяните уборку. Разделите ее по дням: сегодня уберите гостиную, завтра – кухню, послезавтра – ванную и т. д. Вы потратите намного больше калорий, если будете убирать по 30 минут несколько дней подряд. А это уже полноценная тренировка.