Как научиться вырабатывать гормоны счастья?

Каждый слышал про «гормоны счастья» – дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфин. Но понимаете ли вы, как каждый из них работает и какую реакцию вызывает в организме? И самое главное – можно ли стимулировать их выработку? Оказывается, все возможно. Надо лишь разобраться в механике процесса и поработать над собой.

ДОФАМИН
Этот гормон создает чувство радости от того, что человек находит что-то необходимое, а также мотивирует на получение чего-то важного. Например, марафонец ощущает прилив дофамина при виде финишной ленточки. А футболист получает порцию дофамина, забив гол.
Как стимулировать выработку дофамина? Подумайте, достижение каких целей на работе и в повседневной жизни приносит вам радость. Возможно, это решение логических задач или увеличение беговой дистанции на 1 километр – отмечайте даже маленькие победы. 

ЭНДОРФИН
Этот гормон формирует чувство легкости и забвения, которое помогает смягчать боль. Часто это состояние называют эйфорией.
Как стимулировать выработку эндорфина? Его прилив могут вызывать физические упражнения – чередуйте разную нагрузку и пробуйте новые виды физической активности. Например, эндорфин активно вырабатывается при выполнении упражнений на растяжку. А еще важно не ограничивать естественные эмоции – смех и плач тоже стимулируют синтез эндорфина.

ОКСИТОЦИН
Находясь в доверительных отношениях с кем-либо, вы испытываете прилив окситоцина. Удовлетворение от принадлежности к группе или ощущение безопасности в отношениях – также результат действия данного гормона.
Как стимулировать выработку окситоцина? Его синтез активизируется прикосновениями и чувством доверия. Любые контакты с близкими людьми вызывают прилив окситоцина. А еще можно получить порцию «доверительного» гормона, просто записавшись на массаж.

СЕРОТОНИН
Серотонин часто называют «тщеславным гормоном» – он возникает, когда человек ощущает уважение со стороны окружающих. Другими словами, серотонин дарит нам чувство собственной важности.
Как стимулировать выработку этого вещества? Не стесняйтесь испытывать гордость за свои достижения. Если ваши заслуги не замечают, вы можете рассказать о них сами. Старайтесь работать над отношениями и наслаждайтесь положением в семье, на работе и обществе. Обращайте внимание, когда к вашему мнению прислушиваются и следуют вашим советам.
 
#познайсебя #слушайсвоетело #психология #психологияотношений #культураздоровья #гормонысчасть