Сколько спят ваши сотрудники?

Здоровый сон – не роскошь, а необходимое условие для хорошего самочувствия: организм восстанавливается и синтезирует вещества, необходимые для дневных активностей. Особенно важен сон для мозга, в период ночного отдыха он практически перестает реагировать на внешние раздражители и концентрируется на процессах, которые можно назвать «генеральной уборкой» – сортировку и переработку информации, накопленной за день. Это помогает просыпаться поутру с ясным и логичным взглядом на проблемы, казавшиеся еще вчера неразрешимыми.
Недостаток сна влияет на все аспекты жизни, в первую очередь отражаясь на карьере. 46% людей, страдающих от депривации сна, допускают ошибки в работе из-за рассеянности и невнимательности, что приводит к экономическим затратам в $ 411 млрд в год, – сообщает Международная ассоциация медицины сна.

Как вы можете помочь сотрудникам, испытывающим проблемы со сном?
 

1. Расскажите о серьезных последствиях. Проблемы, связанные со сном, обычно не воспринимаются серьезно: бессонница и хроническая усталость – привычное состояние для многих. К чему приводит недостаток сна?
   - Даже одна бессонная ночь вредит самочувствию: снижается концентрация, внимание и память.
   - Печально, но факт: научно доказано, что люди, которые спят меньше, более склонны к полноте. Опыты показали, что испытуемые, время сна которых составляет менее четырех часов в день, страдают ожирением в среднем на 73% чаще, чем те, кто спит нормально.
   - Нарушение сна может указывать на другие серьезные проблемы: сердечную недостаточность и болезни сердца, диабет, ожирение и депрессию.
   - Недостаток сна приводит к вялости и сонливости, а в таком состоянии очень опасно садиться за руль. Вождение в полусонном состоянии также опасно, как и в нетрезвом виде – от этого ежегодно погибает около 1,5 тыс. человек. В 2008 году на борту самолета, летящего из Гонолулу в Хило (штат Гавайи), из-за усталости и недосыпания во время полета уснули оба пилота. Самолет пролетел лишние 48 километров, после чего пилоты проснулись и благополучно посадили самолет. К счастью, никто не пострадал.
2. Проведите офисный опрос, чтобы выяснить продолжительность и качество сна. Чтобы сотрудники были максимально честны, позвольте им сохранить анонимность.
3. После опроса поделитесь простыми советами по улучшению качества сна:
   - Старайтесь просыпаться и засыпать в одно и то же время ежедневно.
   - Не ешьте перед сном – последний прием пищи должен быть легким и не позднее 3 часов до сна.
   - Избегайте кофеина во второй половине дня, специалисты рекомендуют прекратить его потребление за 6-7 часов до сна.
   - Вечерние физические упражнения также способствуют здоровому сну – помогают избавиться от нервных нагрузок, снимают мышечное напряжение, освобождают мозг и готовят организм к полноценному отдыху.        - Держите комнату прохладной. Оптимальная температура для сна составляет от 16 до 20 °С, так как во время сна температура тела падает до самого низкого уровня.

Для проведения семинара по здоровому сну вы всегда можете обратиться к специалистам «Культуры здоровья»