Здоровый сон в большом городе

Результаты последних исследований Рочестерского медицинского центра: чем глубже и крепче сон, тем лучше организм избавляется от токсинов, избыток которых приводит, например, к проблемам, с памятью, старческому слабоумию и болезни Альцгеймера.
По данным экспертов, проблемы со сном есть почти у 40% россиян. В первую очередь, в группе риска находятся жители больших городов. Причинами сбоев в механизме сна являются неврозы и депрессии, которые порождает ежедневная нагрузка на психику. Складывается она из конфликтов и стрессов, страхов и неуверенности в завтрашнем дне. 

Что происходит с организмом, если мы мало спим?
При бессоннице доказанно увеличивается риск ожирения, и в два раза повышается опасность развития сахарного диабета второго типа, если человек спит меньше 5 часов за ночь.
Сон очень важен и для психики, ведь его недостаточное количество ведет к тревожно-депрессивным расстройствам. Как выяснилось, практически в 100% случаев они сопровождаются нарушением сна.
Из-за недостатка сна страдает и сердечно-сосудистая система. У людей, которые спят слишком мало артериальное давление и частота сердечных сокращений, измеренные после бессонной ночи, заметно повышаются, чем дольше отсутствует сон, тем труднее контролировать гипертонию, и такие проблемы с давлением могут привести к инсульту или сердечному приступу.

Что поможет выспаться?

1. Для здорового сна влажность в комнате должна составлять 50%. Когда в квартире включены батареи, она составляет всего 20-30%, улучшить качества сна поможет обычный увлажнитель воздуха.
2. Не пейте крепкий чай, кофе и другие тонизирующие напитки после 18:00. Еще не рекомендуется смотреть телевизор до позднего вечера.
3. Если нет возможности засыпать в одно и то же время, постарайтесь хотя бы в одно и тоже время вставать. Это правило касается и выходных – высыпаться за всю неделю вредно. Вы создаете организму лишнюю нагрузку, схожую с длительным перелетом, уверяют ученые из Колорадо.
4. Обязательно гуляйте на свежем воздухе хотя бы полчаса в день. 30-минутные упражнения высокой интенсивности также оказывают положительное влияние на сон. Единственное, заниматься лучше ранним вечером, не позже, чем за три часа до ночного отдыха.