Научно обоснованные способы для снижения стресса

Между окружающей средой, нашим мозгом и телом существуют сложные связи, а потому стресс – серьезное препятствие на пути к психическому здоровью. И нам всем просто необходимо находить способы, которые помогут расслабиться.

Сделать глубокий вдох. Один из самых простых способов успокоить нервы – глубокое дыхание. Сосредоточившись на дыхании, вы поможете мозгу получить больше кислорода, что позволит мыслить ясней. Дело в том, что дыхание тесно связано с эмоциями. Стресс часто приводит к тому, что дыхание начинает сдерживаться и замирать – это инстинктивная реакция.

Чтобы остановить бесконечный поток мыслей, закройте глаза и прислушайтесь к своему дыханию. Обратите внимание на те ощущения, которые всегда присутствуют внутри вашего тела, став настолько привычными, что вы их редко замечаете. Ощутите, как вы делаете вдох, и как делаете выдох. Почувствуйте, как воздух поступает внутрь тела на вдохе и покидает его на выдохе. Сознательно синхронизируя ритм дыхания с сердечным ритмом, мы помогаем организму выйти из состояния стресса, вернуться в состояние покоя и отдыха.

Заняться спортом, творчеством или любимым делом. Научно доказано, что искусство, музыка, спорт, танцы и йога благоприятно влияют на иммунитет, артериальное давление, частоту сердечных сокращений, когнитивные способности и общее состояние человека. Такой эффект может объясняться тем, что человек погружается в особое состояние потока, с головой уходя в новое занятие. Поток — это пиковое состояние человека, когда он сфокусирован на одном деле и полностью в него погружен. Некоторые люди называют это состояние состоянием пиковой производительности.

Избавиться от стресса можно и с помощью социальных взаимодействий. Вы точно почувствуете себя лучше после встречи с друзьями, семьей или просто игры с домашним питомцем.
Выйдите на улицу. Что может быть натуральней и полезней самой природы? Прогулки на свежем воздухе улучшают настроение, зеленая трава и листья на деревьях повышают творческий потенциал. Умеренные упражнения, такие как ходьба и бег трусцой, значительно снижают уровень кортизола – гормона стресса. Его избыточное количество отрицательно сказывается на здоровье. Поэтому прогулка в парке или в лесу не только сохранит вашу физическую активность, но и поможет успокоиться. Скорость в 6 км/ч идеальна для ходьбы.