Оцените вашу физическую подготовку и выносливость с помощью простых тестов

Согласитесь, лучше узнать о недуге как можно раньше, чтобы в дальнейшем он не принес еще больше вреда и дискомфорта. Полезно будет и просто проверить, насколько слаженно работает наше тело.
Тяжелые физические нагрузки противопоказаны пожилым, а также людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Перед тем как приступить к нагрузкам, проведите два простых теста

Тест №1

• Найдите пульс, сосчитайте число ударов в минуту.
• Сделайте 20 приседаний.
• Снова сосчитайте пульс.

Если количество ударов увеличилось на 25 %, то с вами все в порядке. Если на 25-50 % – ваша сердечно-сосудистая система находится в ослабленном состоянии. Если число увеличилось более чем на 50 % – необходима консультация врача, возможно, у вас развивается серьезное заболевание.

Текст №2

• Поднимитесь на 4-й этаж, не бегите, идите вверх по ступенькам спокойно, но не медленно.
• Посчитайте пульс.

Если ваш пульс составил около 120 ударов в минуту – все нормально. Если пульс больше 120 и у вас появилась одышка и боли в груди, следует обратиться к врачу.
При большой физической нагрузке частота сердечных сокращений не должна превышать допустимого предела. Этот предел отличается для разных возрастов. Чтобы рассчитать его, нужно от 220 отнять ваш возраст.
Например: 220 - 40 = 180, то есть ваш пульс не должен превышать 180 ударов в минуту.

При болезнях и в пожилом возрасте этот показатель нужно умножить на 0,5 и 0,6.
Например:
220 - 60 = 160
160×0,5 = 80
160×0,6 = 96

Следовательно, ваш пульс при физических упражнениях должен находиться в пределах 80–96 ударов в минуту.