6 упражнений для концентрации внимания
Все новости
14.05.2019
По мнению Билла Гейтса, способность удерживать фокус внимания на протяжении длительного времени является тем самым важным качеством, которое отличает успешного человека от неуспешного.
Люди с повышенной концентрацией внимания быстро вникают в суть сложной темы, продуктивно двигаются к поставленной цели и получают больше удовольствия от жизни в целом. Предлагаем несколько полезных упражнений и техник, которые позволят прокачать навык концентрации и существенно повысить продуктивность.
Обратный отсчет. Выберите какое-то большое число и начните отсчет в обратную сторону: 7845, 7844, 7843... В дальнейшем можно будет отнимать не 1, а 3 или 5.
Дыхание. Дышите чуть глубже, чем обычно, концентрируясь на процессе дыхания. Мысленно представляйте, как воздух движется по дыхательным путям и проникает в ваши легкие, медленно их наполняет и расширяет. И в обратную сторону – проследите за выдохом.
Игра воображения. Сядьте в кресло и закройте глаза. Представьте большой кувшин и шарик, а затем то, как этот шарик входит в кувшин и выходит из него. Повторять упражнение нужно до 10 раз, соблюдая последовательность. Помогает разгрузить мозг и прокачать умение концентрировать внимание.
Кинолента. Смысл упражнения в том, чтобы представить один день своей жизни в виде видеозаписи, которую вы просматривайте. Нужно постараться вспомнить в мельчайших подробностях, как прошел ваш день, начиная с момента пробуждения и до момента, когда вы легли спать.
Куда направлено внимание. Время от времени в течение дня задавайте себе вопросы: что вы делаете и зачем, туда ли вкладываете ресурсы, на что уходит время, стоит ли это продолжать и т. д. Для удобства можно записать эти вопросы на лист бумаги и повесить его на самом видном месте, чтобы не забывать об упражнении.
Планируйте объективное количество задач на день. Работая над какой-то задачей, фокусируйтесь только на ней, убедившись, что она приоритетна в данный момент. Если задача большая – разбейте ее на несколько этапов и работайте над каждым отдельно.