6 упражнений для концентрации внимания

По мнению Билла Гейтса, способность удерживать фокус внимания на протяжении длительного времени является тем самым важным качеством, которое отличает успешного человека от неуспешного.

Люди с повышенной концентрацией внимания быстро вникают в суть сложной темы, продуктивно двигаются к поставленной цели и получают больше удовольствия от жизни в целом. Предлагаем несколько полезных упражнений и техник, которые позволят прокачать навык концентрации и существенно повысить продуктивность.

Обратный отсчет. Выберите какое-то большое число и начните отсчет в обратную сторону: 7845, 7844, 7843... В дальнейшем можно будет отнимать не 1, а 3 или 5.

Дыхание. Дышите чуть глубже, чем обычно, концентрируясь на процессе дыхания. Мысленно представляйте, как воздух движется по дыхательным путям и проникает в ваши легкие, медленно их наполняет и расширяет. И в обратную сторону – проследите за выдохом.

Игра воображения. Сядьте в кресло и закройте глаза. Представьте большой кувшин и шарик, а затем то, как этот шарик входит в кувшин и выходит из него. Повторять упражнение нужно до 10 раз, соблюдая последовательность. Помогает разгрузить мозг и прокачать умение концентрировать внимание.

Кинолента. Смысл упражнения в том, чтобы представить один день своей жизни в виде видеозаписи, которую вы просматривайте. Нужно постараться вспомнить в мельчайших подробностях, как прошел ваш день, начиная с момента пробуждения и до момента, когда вы легли спать.

Куда направлено внимание. Время от времени в течение дня задавайте себе вопросы: что вы делаете и зачем, туда ли вкладываете ресурсы, на что уходит время, стоит ли это продолжать и т. д. Для удобства можно записать эти вопросы на лист бумаги и повесить его на самом видном месте, чтобы не забывать об упражнении.

Планируйте объективное количество задач на день. Работая над какой-то задачей, фокусируйтесь только на ней, убедившись, что она приоритетна в данный момент. Если задача большая – разбейте ее на несколько этапов и работайте над каждым отдельно.