4 простых совета, которые спасут от усталости и выгорания на работе

Офисная рутина способна свести с ума кого угодно. Но чтобы с вами этого не произошло, мы предлагаем простые и эффективные советы, которые повысят вашу производительность, зарядят энергией и сделают работу немного проще. Попрактикуйтесь на досуге!

1. Определите, в какое время вы продуктивнее всего и наоборот. Например, если вы наиболее активны по утрам – потратьте это время на решение самых сложных или важных задач.
2. Отключите уведомления и выделяйте время для проверки электронной почты и соцсетей. Вам только кажется, что несколько минут на проверку почты не имеет значения. Одна минута с легкостью может превратиться в час. А некоторые исследования показывают, что после перерыва вам может потребоваться до 23 минут, чтобы снова сконцентрироваться на задаче. Для электронных писем, не представляющих первую срочность, выработайте систему: выделяйте определенное время для чтения и ответа на них, стараясь не выходить за временные рамки.
3. Делайте короткие перерывы, чтобы отвлечься и освежить поток мыслей. Доказано, что регулярные перерывы повышают производительность, креативность и мотивацию. Минуты, которые вы тратите на кофе или быструю прогулку, оказываются полезней, чем вы ожидали. Чтобы приобрести привычку давать мозгу небольшие перерывы, используйте таймер для разделения работы на интервалы. Настройте таймер на звонок через каждый час, после которого нужно сделать 5-минутный перерыв. Такая техника – хороший способ внимательно относиться к перерывам, не давая работать по восемь часов без остановок и становиться все менее и менее продуктивным.
4. Ни и конечно во время коротких перерывов можно и нужно делать зарядку. Разомните голову, шею, плечи и торс, а затем выпейте стакан воды. Такие активные перерывы придадут вам бодрости и энергии на весь день.