10 полезных упражнений, которые можно сделать в офисе

Если времени на спортзал или утреннюю пробежку вечно не хватает, не отчаивайтесь, у вас есть отличный шанс привести себя в форму к лету – заняться офисным фитнесом. Рассказываем об упражнениях, которые позволят быстро размяться и привести себя в тонус так, чтобы никто из коллег даже ничего не заподозрил.

1. Локти на стол, большими пальцами упритесь в подбородок и со всей силой давите им вниз. Досчитайте до 20, расслабьтесь на несколько секунд, затем повторите 4 раза.
2. С силой сожмите и разожмите кулаки, затем сделайте несколько вращательных движений кистями вправо и влево, в конце свободно встряхните руками.
3. Соедините пальцы обеих рук и с силой давите ими друг на друга 20 секунд. Чередуйте напряжение с расслаблением 7-10 раз.
4. Толстую книгу зажмите между коленей и время от времени приподнимайтесь со стула, когда тянетесь за чем-то. Выполняйте, пока от напряжения не задрожат коленки.
5. Приподнимите по очереди сначала одну ногу, потом другую, направляя носок на себя, затем резко оттяните от себя. Выполняйте по 20 раз правой и левой ногой.
6. Сложите руки на затылке в замок и положите голову на стол. Проведите минуту в данной позе и почувствуйте явное облегчение в областях шеи и плеч.
7. Сядьте на стул, упритесь ногами в сидение и начинайте подтягивать ноги к животу. Повторите упражнение 20 раз.
8. Идеальное и простое упражнение для пресса или ягодиц в офисных условиях – напрягайте и расслабляйте соответствующие мышцы по очереди. Сделайте 5 подходов по 20 раз.
9. Упражнение для осиной талии: держась руками за стол, покрутитесь 20 раз с большой амплитудой вправо и влево, держа спину ровно. Повторяйте на протяжении всего рабочего дня по 2-3 минуты в час.
10. Дайте глазам и шее отдохнуть: закройте глаза и начните «выписывать» кончиком носа в воздухе любое длинное слово, сначала слева направо, а затем наоборот.

#будьтездоровы #офисныйфитнес #работаиактивность #работаижизнь #офисныеупражнения #прессза5минут #здоровоетело #культураздоровья