1. Определяем для себя период, за который мы желаем обрести свой нормальный вес. Учитывая то, что худеть в месяц желательно не больше 5% от ФМТ.

Я хочу похудеть за ___ дней

2. Сколько килокалорий в день нам нужно дополнительно тратить (дополнительные энергозатраты - ДЭ), чтобы достичь желаемого веса?

Для этого нужно воспользоваться следующим расчетом:

Кол-во дней до НМТ = ___ «лишние ккал» / ___ ДЭ ккал = ___ 

3. Если не удается определиться с количеством дней, можно пойти обратным путем - оцените сколько энергии вы сможете дополнительно тратить каждый день выполняя какой-либо приемлемый для вас вид физической активности (в помощь вам может стать табличка затрат для различных видов ФА)

ДЭ = ___ «лишние ккал» / ___ ккал =___ кол-во дней до НМТ  

Регулировать свои общие энергозатраты будем с помощью физической активности. Для того чтобы создать дефицит калорий необходимо увеличить физическую активность, а не уменьшать калорийность рациона (это в том случае, если ваш рацион содержит количество энергии, которое необходимо для ОО + ФА (ежедневной бытовой) + ПТ.

Если ваш рацион содержит больше энергии, чем величина ОЭ. Тогда необходимо кроме увеличения ФА еще и пересмотреть калораж своего рациона.