Напишите, пожалуйста, сколько бы Вы хотели весить кг

Теперь сравним эту цифру с результатами расчетов.

Шаг 1. Необходимо измерить окружность своего запястья чуть ниже косточки.

Результат измерения обхвата самого тонкого места запястья см

Шаг 2. По результату измерения найдите себя в таблице и определите свой тип телосложения:

Шаг 3. По формуле рассчитайте свой идеальный вес, выбирайте формулу в том поле, которое соответствует вашему типу телосложения*:

*Данная формула не работает для высоких мужчин астенического типа телосложения (выше 180 см)

Шаг 4. Нашли свой идеальный вес, но мы ведь не можем каждый день весить одинаково. Поэтому рассчитаем нормальную массу тела – это диапазон, в котором вы должны находиться и чувствовать себя комфортно.

Например, вы астеник и ваш ИВ = 60 кг, тогда НМТ для вас 54 кг. Ваш диапазон 54-60 кг. Верхняя граница 60 кг, нижняя - 54 кг.

Если Вы «астеник», то нормальная масса тела (НМТ) рассчитывается по формуле:

НМТ = ИВ ___  кг - (ИВ ___  кг * 0,1) =  ___ кг

Если Вы «гиперстеник», то нормальная масса тела (НМТ):

НМТ = ИВ ___  кг + (ИВ  ___  кг * 0,1) = ___ кг

Если Вы «нормостеник», то ваш ИВ = НМТ.

Но вы также можете рассчитать для себя диапазон.

Например, если окружность запястья 15 см и вы ближе к астеническому типу, тогда отнимите от ИВ 5%, если вы ближе к гиперстеническому типу - 17 см, тогда добавьте к ИВ 5%.

Шаг 5. Теперь зная свою нормальную массу тела, можно рассчитать энергию необходимую для основного обмена. Предлагаем вам две формулы упрощенную и более точную:

Упрощенная формула расчета величины основного обмена:

ОО для женщин = НМТ ___  кг _* 22 = ___  ккал

ОО для мужчин = НМТ ___  кг _* 24.2 = ___ ккал

Расчет суточных энергозатрат на основной обмен с учетом пола, возраста, роста и массы тела — формула Харриса-Бенедикта:

Для женщин: 655 + (9,6 * вес) + (1,8 * рост в см) – (4,7 * возраст)

Для мужчин: 66 + (13,7 _* вес) + (5 _* рост в см) – (6,8 _* возраст)