Найдите место и время для уединения. Можете включить музыку для медитации. Лягте и постарайтесь расслабиться. Сосредоточьтесь на дыхании. А затем начните путешествия по своему телу. Направляйте внимание по очереди к каждому участку тема и прислушивайтесь к ощущениям.

Начните с ног: кончики пальцев, стопа, икры, колени, бедра, ягодицы.

Затем выше: почувствуйте свой таз, живот, диафрагму, грудь, шею.

Почувствуйте спину: поясница, средняя часть спины, лопатки, участок между лопатками.

Не забывайте дышать.

Переходите к рукам: плечи, локти, предплечья, запястья, кисти рук, пальцы.

Голова: от задней части шеи к затылку, лоб, глаза, уши, нос, щеки, губы, подбородок.