В день рекомендуется ходить не менее 30 минут. Выделите себе время, когда вы сможете прогуляться, выключив все гаджеты. Пройдитесь в парке, по пешеходной дорожке, по пляжу или проведите некоторое время на природе. При этом идите осознанно: делайте размеренные, медленные шаги и по‑настоящему обращайте внимание на все, что вас окружает. Вдыхайте аромат цветов, рассматривайте листья. Во время ходьбы наблюдайте за движениями тела, своими мыслями, эмоциями и попытайтесь оставаться в настоящем моменте. Обратите внимание, через какое время ваше состояние начнёт меняться. Отметьте в конце прогулки свои ощущения и чувства.