Заземление – это самое важная техника для того, чтобы справиться со стрессом, тревогами и любыми сильными чувствами.

Первое, что нужно сделать – это почувствовать опору: почувствуйте, как ваши ноги соприкасаются с землей, ягодицы со стулом (если вы сидите).

Сосредоточьтесь на телесных ощущениях: удобно ли вам сидеть? Чувствуете ли вы напряжение (если да, то где)? Как вы дышите? Почувствуйте, как воздух через ноздри наполняет ваши легкие. Почувствуйте, как он выходит из вас, освобождая место для нового вдоха. Для того, чтобы лучше ощутить свое тело, можете сделать глоток воды и прочувствовать его сначала на языке, затем в горле, сконцентрируйтесь на том, как чувствуете воду изнутри.

Посмотрите вокруг: где вы находитесь? Что вас окружает? Какие цвета вас окружают? Есть ли рядом люди? Кто они и что делают?

Вспомните, какое сегодня число и день недели? Кто вы, как вас зовут, сколько вам лет?