Это дыхательное упражнение замедляет сердечный ритм и успокаивает. Причем происходит это очень быстро — всего через несколько повторов.

Таким же образом можно справляться со стрессом и тревогой. Задержка дыхания с нарочито медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм. Как итог, все ваше тело расслабляется. 

Что нужно сделать:

·        Спокойно дышать через нос в течение 4 секунд.

·        Задержать дыхание на 7 секунд.

·        После этого не торопясь выдыхать через рот в течение 8 секунд.