Исходное положение: сидя на краю стула с прямой спиной, стопы стоят на полу, бедра на ширине таза.
1 фаза (изометрическое напряжение): соедините ладони на уровне груди и сожмите ладони. Сила сжатия должна быть для вас не максимальной, а составлять примерно 30% . Удерживайте ладони сжатыми 15 секунд.
2 фаза (вытяжение): поместите ладони на сиденье стула, как показано на иллюстрации №2. Расправьте и опустите плечи, толкая лопатки друг к другу и вниз. Центр грудной клетки вытолкните вперед и вверх. Лицо разверните вверх, вытягивая и переднюю и заднюю часть шеи. Удерживайте это положение 30 секунд. Дышите глубоко и медленно, стараясь во время каждого вдоха растянуть грудную клетку чуть больше. Вернитесь в исходное положение.
3 фаза (динамическое повторение): повторите это упражнение в динамике (см видео). Вдох - прогнитесь, выталкивая грудную клетку вперед и вверх, выдох - округлите спину и опустите голову. Двигайтесь плавно.
Повторите 15 раз.
1 фаза (изометрическое напряжение): соедините ладони на уровне груди и сожмите ладони. Сила сжатия должна быть для вас не максимальной, а составлять примерно 30% . Удерживайте ладони сжатыми 15 секунд.
2 фаза (вытяжение): поместите ладони на сиденье стула, как показано на иллюстрации №2. Расправьте и опустите плечи, толкая лопатки друг к другу и вниз. Центр грудной клетки вытолкните вперед и вверх. Лицо разверните вверх, вытягивая и переднюю и заднюю часть шеи. Удерживайте это положение 30 секунд. Дышите глубоко и медленно, стараясь во время каждого вдоха растянуть грудную клетку чуть больше. Вернитесь в исходное положение.
3 фаза (динамическое повторение): повторите это упражнение в динамике (см видео). Вдох - прогнитесь, выталкивая грудную клетку вперед и вверх, выдох - округлите спину и опустите голову. Двигайтесь плавно.
Повторите 15 раз.