В Британском журнале спортивной медицины (British Journal of Sport Medicine) опубликованы результаты глобального исследования о влиянии бега на здоровье.
В ходе исследования были получены следующие данные:
- бегуны умирали на 27% реже чем те, кто вообще не бегал
- даже пробежка 1 раз в неделю принесет статистически значимую пользу для здоровья
Но не забывайте про основные правила бега, чтобы не причинить вред организму!
1. Во время бега смотрим прямо перед собой (не под ноги)
2. Спина ровная (не сутулимся), плечи расслаблены.
3. Локти держите согнутыми под углом около 90 градусов.
3. На землю сначала опускаем среднюю часть стопы, затем перекатываемся на пальцы. Не подпрыгиваем
Не стоит начинать сразу с марафонских дистанций, начните с небольших пробежек, чередуя бег и быстрый шаг. Следите за пульсом. Для начинающих бегунов рекомендуется не превышать 120 ударов, постепенно наращивая, когда организм привыкнет к нагрузкам.
Очень важно следить за восстановлением: если ритм сердца нормализуется в течение 10 минут после тренировки, все хорошо, если в течение более длительного времени - стоит снизить нагрузку.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом о возможных индивидуальных ограничениях.
В ходе исследования были получены следующие данные:
- бегуны умирали на 27% реже чем те, кто вообще не бегал
- даже пробежка 1 раз в неделю принесет статистически значимую пользу для здоровья
Но не забывайте про основные правила бега, чтобы не причинить вред организму!
1. Во время бега смотрим прямо перед собой (не под ноги)
2. Спина ровная (не сутулимся), плечи расслаблены.
3. Локти держите согнутыми под углом около 90 градусов.
3. На землю сначала опускаем среднюю часть стопы, затем перекатываемся на пальцы. Не подпрыгиваем
Не стоит начинать сразу с марафонских дистанций, начните с небольших пробежек, чередуя бег и быстрый шаг. Следите за пульсом. Для начинающих бегунов рекомендуется не превышать 120 ударов, постепенно наращивая, когда организм привыкнет к нагрузкам.
Очень важно следить за восстановлением: если ритм сердца нормализуется в течение 10 минут после тренировки, все хорошо, если в течение более длительного времени - стоит снизить нагрузку.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом о возможных индивидуальных ограничениях.