Предлагаем вас прямо сейчас сделать сделать перерыв и выполнить упражнение: сгибание-разгибание позвоночника.
1 Исходное положение: сидя на стуле с прямой спиной. Ладони на коленях, стопы стоят на полу, ноги на ширине таза.
Выдох: опустите голову, чтобы подбородок опустился на ключицы; “скруглите” спину, растягивая область между лопаток; “подверните копчик” вперед (чтобы поясница скруглилась); соедините колени.
Вдох: расправьте плечи, стараясь сократить расстояние между лопатками; тяните плечи вниз и назад, добиваясь ощущения растяжения в области груди и сжатия между лопаток; расслабьте живот, поднимите лицо вверх, вытягивая одновременно и переднюю и заднюю сторону шеи (не запрокидывайте голову назад, а тяните лицо вверх); разведите колени в стороны.
Повторите 15-20 раз, постепенно наращивая амплитуду.
2 Исходное положение: сидя на стуле с прямой спиной. Ладони на коленях, стопы стоят на полу, ноги на ширине таза.
Вдох: приподнимите правую ягодицу и опустите правое плечо так, чтобы сжать правый бок; наклоните голову вправо; старайтесь надавливать левой ягодицей на стул; представьте, что вы вдыхаете только левым легким, расширяя ребра слева.
Выдох: исходное положение
Сделайте то же самое, но на другую сторону. Повторите 15-20 раз.
1 Исходное положение: сидя на стуле с прямой спиной. Ладони на коленях, стопы стоят на полу, ноги на ширине таза.
Выдох: опустите голову, чтобы подбородок опустился на ключицы; “скруглите” спину, растягивая область между лопаток; “подверните копчик” вперед (чтобы поясница скруглилась); соедините колени.
Вдох: расправьте плечи, стараясь сократить расстояние между лопатками; тяните плечи вниз и назад, добиваясь ощущения растяжения в области груди и сжатия между лопаток; расслабьте живот, поднимите лицо вверх, вытягивая одновременно и переднюю и заднюю сторону шеи (не запрокидывайте голову назад, а тяните лицо вверх); разведите колени в стороны.
Повторите 15-20 раз, постепенно наращивая амплитуду.
2 Исходное положение: сидя на стуле с прямой спиной. Ладони на коленях, стопы стоят на полу, ноги на ширине таза.
Вдох: приподнимите правую ягодицу и опустите правое плечо так, чтобы сжать правый бок; наклоните голову вправо; старайтесь надавливать левой ягодицей на стул; представьте, что вы вдыхаете только левым легким, расширяя ребра слева.
Выдох: исходное положение
Сделайте то же самое, но на другую сторону. Повторите 15-20 раз.