Техника безопасности: все упражнения для шейного отдела следует выполнять медленно и начинать с небольшой амплитуды, без резких и быстрых движений.
Исходное положение: сидя на стуле с прямой спиной, стопы стоят на полу, бедра на ширине таза.
1 фаза (“подголовник”): опустите подбородок немного вниз и одновременно толкните затылок назад, как будто надавливаете на подголовник. Постарайтесь приподнять затылок вверх, чтобы растянуть заднюю часть шеи. Расслабьтесь. Сделайте 10 динамических повторений, а затем зафиксируйте положение на 15 секунд. Вернитесь в исходное положение.
Видео
2 фаза (повороты)*
*Эту часть упражнения стоит выполнять с осторожностью, то есть с очень небольшой амплитудой и медленно, людям с Синдромом позвоночной артерии, нестабильностью или смещением шейных позвонков (спондилолистезом).
Описание основного варианта: снова приведите голову и шею в предыдущее положение (толкните “подголовник” затылком) и из этого положения медленно поверните голову вправо, а левое плечо разверните назад и потяните вниз, так, чтобы левая лопатка приблизилась к позвоночнику. Медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите на другую сторону: посмотрите влево, а правое плечо разверните назад, чтобы правая лопатка приблизилась к позвоночнику. Сигналом того, что Вы выполняете упражнение правильно будет ощущение натяжения от плеча до одноименного уха, т.к. такими поворотами вы удаляете эти точки друг от друга.
Повторите 10 раз.
Исходное положение: сидя на стуле с прямой спиной, стопы стоят на полу, бедра на ширине таза.
1 фаза (“подголовник”): опустите подбородок немного вниз и одновременно толкните затылок назад, как будто надавливаете на подголовник. Постарайтесь приподнять затылок вверх, чтобы растянуть заднюю часть шеи. Расслабьтесь. Сделайте 10 динамических повторений, а затем зафиксируйте положение на 15 секунд. Вернитесь в исходное положение.
Видео
2 фаза (повороты)*
*Эту часть упражнения стоит выполнять с осторожностью, то есть с очень небольшой амплитудой и медленно, людям с Синдромом позвоночной артерии, нестабильностью или смещением шейных позвонков (спондилолистезом).
Описание основного варианта: снова приведите голову и шею в предыдущее положение (толкните “подголовник” затылком) и из этого положения медленно поверните голову вправо, а левое плечо разверните назад и потяните вниз, так, чтобы левая лопатка приблизилась к позвоночнику. Медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите на другую сторону: посмотрите влево, а правое плечо разверните назад, чтобы правая лопатка приблизилась к позвоночнику. Сигналом того, что Вы выполняете упражнение правильно будет ощущение натяжения от плеча до одноименного уха, т.к. такими поворотами вы удаляете эти точки друг от друга.
Повторите 10 раз.