Как правильно считать калории?

Худеть, считая калории, отличная идея. Так вы сможете съесть любое блюдо в умеренном количестве. Система по подсчету калорий рассчитана на долгое время и помогает поступательно избавиться от лишних килограмм. После такой диеты вес не вернётся в одно мгновение.

Итак, сколько калорий необходимо, чтобы похудеть?
Умножьте свой рост в сантиметрах на 1,8
Вес тела умножьте на 9,6
Сложите получившиеся цифры из пункта 1 и 2 и прибавьте к ним 655
Ваш возраст умножьте на 4,7
Из получившийся цифры в пункте 4 вычтете цифру из пункта 3
Примите во внимание физическую активность в течение дня. Если вы ведёте малоподвижный образ жизни, то цифру из пункта 5 умножайте на 1,2. Если вы тренируетесь 2-3 раза в неделю, умножайте на 1,3. При физических нагрузках через день коэффициент возрастает до 1,5.

В результате вы получили вашу норму калорий - базальный метаболизм. Слишком сильно понижать его не стоит, чтобы не нарушить обмен веществ. Безопасным считается снижение калорий на 10-15%, не рекомендую сокращать норму больше, чем на 20%.

Совет: в течение первых двух месяцев сократите количество калорий на 10%, далее, с третьего месяца ещё на 5%. Так процесс похудения будет проходить комфортно, а достигнутый результат останется с вами надолго.