Помогите своим сотрудникам: 8 экспертных методов управления тревогой
21.09.2020
По данным wellness-портала Total Wellness по состоянию на конец июня 2020 года, 31% людей имели дело с симптомами тревоги и депрессии. Пандемия COVID-19 заставила многих по-другому взглянуть на психическое здоровье и поставить заботу о себе во главу угла. Сейчас работодателям особенно важно помочь своим подчиненным справляться с тревогой и научиться заботиться о психическом здоровье, чтобы вернуться к тому же уровню производительности, который был до пандемии.
К счастью, есть простые методы, которые можно использовать в любом месте, чтобы подавить тревожные мысли. Ниже приведены экспертные советы клинических психологов, психотерапевтов, руководителей компаний, социальных работников, инструкторов по медитации и тренеров по эмоциональному благополучию.
- Изучите дыхательные техники для стрессовых моментов. Когда вы понимаете, что вас охватывает беспокойство или паника, сердце начинает биться быстрее, а голова идет кругом, попробуйте данное упражнение. Глубоко вдохните на четыре секунды, задержите дыхание на четыре секунды и выдохните на восемь секунд. Повторите упражнение минимум 5 раз или сколько, чтобы почувствовать себя лучше. Это фокусирует внимание на дыхании и отвлекает ваш ум от тревожных мыслей. Это лишь одно из десятков вариаций полезных техник, которые вы можете попробовать и выбрать самые действенные для себя.
- Планируйте свой день. Даже планирование того, что вы собираетесь надеть на завтра, что приготовите себе на завтрак и ужин, может дать вам необходимое чувство контроля над ситуацией. Это сможет помочь избавиться от некоторого беспокойства, вызванного неуверенностью, которую вы испытываете, возвращаясь на работу.
- Держите наготове ободряющие слова. Позитивный разговор с самим собой может помочь вам справиться с тревожными мыслями или стрессовыми моментами на работе. Если у вас есть любимые цитаты или стихотворение о том, как быть сильным и преодолевать трудные времена, вы можете распечатать их, поместить в рамку на своем столе или повесить на стене. Читайте их каждый раз, когда чувствуете беспокойство или тревогу.
- Больше времени на себя. Спрашивайте себя каждое утро, что вы хотите делать для своего эмоционального благополучия. Это должно стать приоритетом, это поможет вам справиться со всеми стрессами и тревогами, которые могут произойти с вами. Утренний звонок другу, обед в любимом кафе, прогулка по солнечному городу после работы – все это шаги навстречу себе. Это может быть все, что вы захотите. Идея заключается в том, что когда вы сосредотачиваетесь на заботе о себе, ваш стресс и беспокойство уменьшатся!
- Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать. Вы можете контролировать, сколько раз вы моете руки, как часто меняете маску, куда ходить и что делать. Вы не можете контролировать то, что происходит в здании офиса или любом другом помещении, как и то, что вы слышите или видите. Не теряйтесь в прошлом и не беспокойтесь о будущем.
- Обратите внимание на позитивные события, происходящие каждый день. Исследования показывают, что каждый день происходит в три раза больше положительных, чем отрицательных событий. Но мы чаще обращаем внимание на негатив. Попробуйте записать три хороших события, которые произошли сегодня, какими бы незначительными они ни были. Между тем, это мелочи, которые имеют значение.
- Испытывать тревогу – абсолютно нормально. Это одно из базовых переживаний человека, которое к тому же необходимо для выживания. Некоторые люди в силу разных предпосылок изначально более тревожны, чем окружающие. Если вы достаточно тревожный человек, то важно научиться лучше уживаться со своей тревогой, осознавать её и поведенческие последствия. Смотреть, с чем связана ваша тревога, учиться работать с теми мыслями, которые ее вызывают, и анализировать свое поведение по совладанию с тревогой – помогает оно вам или же мешает. Достаточно часто проблема связана не столько с уровнем тревоги, сколько с неконструктивными попытками справиться с ней (например, избегающим поведением).
- Устройте себе цифровую детоксикацию. День без интернета – отличная возможность посвятить свое время тому, до чего обычно не доходят руки. Вы удивитесь, сколько всего успеете. Полностью свободный от информационного шума день, который вы заслужили. Например, место утреннего просмотра новостной ленты соцсетей и Инстаграма попробуйте сделать небольшую зарядку. Минут десять – поверьте, это придаст вам бодрости на весь день. И решительности достойно пройти через это испытание.
Оригинал: https://info.totalwellnesshealth.com/blog/23-expert-anxiety-management